Хочу все успеть, но не выгореть: реалистичный тайм-менеджмент для живых людей

Поймете ограничения традиционных подходов к управлению временем и узнаете, почему фокус стоит сместить с контроля времени на управление собой и своими ресурсами.

Темы:

• Ловушка контроля: почему стандартный тайм-менеджмент неэффективен

• Переход от управления временем к управлению собой

Проанализируете влияние информационного шума и многозадачности на продуктивность и научитесь минимизировать их негативные эффекты.

Темы:

• Феномен информационной перегруженности

• Влияние многозадачности на эффективность

Узнаете, когда высокие стандарты становятся препятствием, и освоите методы выхода из «порочного круга перфекциониста».

Темы:

• Перфекционизм как барьер продуктивности

• Цикл самоограничения перфекциониста

Освоите принципы адаптивного мышления и научитесь применять их для гибкого планирования в условиях неопределенности.

Темы:

• Основы адаптивного мышления

• Применение адаптивного мышления в тайм-менеджменте

Научитесь распознавать ранние признаки выгорания, восстанавливать баланс и формировать привычки для его профилактики.

Темы:

• Симптомы и причины эмоционального выгорания

• Методы восстановления баланса

• Принципы здоровой мотивации

Профилактические привычки

Освоите техники саморегуляции для моментальной помощи себе и поймете ключевую роль здорового сна в поддержании ресурсного состояния.

Темы:

• Практики саморегуляции в стрессовых ситуациях

• Значение здорового сна и методы его улучшения

Сместите фокус с управления временем на управление энергией. Проведете аудит личных энергоресурсов и познакомитесь с философией икигай.

Темы:

• Приоритет энергии над временем

• Уровни и источники энергии

• Проведение энергоаудита

• Философия икигай для наполнения энергией

Узнаете, почему жесткое почасовое планирование часто не работает, и освоите гибкие методы диагностики и планирования продуктивного дня и недели.

Темы:

• Недостатки жесткого расписания

• Диагностика личной продуктивности

• Гибкое планирование дня и недели

Изучите важность перерывов и освоите техники быстрого восстановления, включая обеденный перерыв и микросон.
 

Темы:

• Роль обеденного перерыва и дневного сна

• Эффективные перерывы для перезагрузки

Научитесь отличать здоровый эгоизм от токсичного, определите свой тип границ и освоите техники их выстраивания и защиты.

Темы:

• Здоровый и нездоровый эгоизм

• Типология личных границ

• Феномен высокофункциональной созависимости

• Установление и защита личных границ

Освоите искусство тактичного отказа, научитесь делегировать и правильно ставить задачи исполнителям.

Темы:

• Техники корректного отказа

• Делегирование как инструмент эффективности

• Критерии выбора исполнителя

• Правила постановки задач

Проанализируете влияние совещаний на продуктивность, научитесь рассчитывать их стоимость и проводить эффективные встречи с использованием фасилитации и модерации.

Темы:

• Влияние совещаний на продуктивность

• Оценка стоимости совещаний и принцип Парето

• Формирование культуры эффективных встреч

• Методы проведения результативных совещаний

• Техники фасилитации, трекинга и модерации