1 месяц

4.8 Сравни.Ру | Рекомендовано РБК

Практики осознанности

Для тех, кто хочет разобраться в темах повышения продуктивности и психической устойчивости

Получите четкий набор научно обоснованных знаний и проверенных практик

Среди экспертов курса — врач-невролог, гештальт-терапевт, автор бестселлера, предприниматели и коучи

Купить курс

Навыки

Вы будете уметь

Отличать осознанность от медитации и эмбодимент от майндфулнес
Использовать практики осознанности для достижения личных и профессиональных целей
Применять дыхательные и физические упражнения для регулирования состояния ума
Расписывать новые полезные привычки по шаблону, который поможет встроить практики осознанности в жизнь

Инструменты

Медитация

Эмбодимент

Дыхательные практики

и другие

Программа

Сначала — фундамент из знаний, потом — инструменты, далее — задачи. Вы двигаетесь по модулям в размеренном темпе, без лишней теории и с возможностью углубиться, если нужно.

Практики осознанности plus

Урок 1Что такое осознанность arrow-down

Узнаете, чем является, а чем не является осознанность, разберете механизм проявления осознанности на жизненном примере и поймете, какие шесть задач она поможет вам решить.

Что будет, если практиковать осознанность регулярно
Как осознанность помогает изменить жизнь: разберем на примере питания
Осознанность против многозадачности
Портрет осознанного человека
Зачем осознанность лично вам
Практика Замедляющееся дыхание

Урок 2Как практиковать осознанность arrow-down

Узнаете, насколько развита в вас каждая из пяти граней осознанности, потренируете «осознанность действий». Поймете, почему дзен-буддисты счастливее обычных людей. Встретитесь лицом к лицу с главным врагом осознанности. Выполните практику фокусировки.

Пять граней осознанности
Как проявить осознанность в стрессовой ситуации
Автоматизм — антагонист осознанности
Какие практики осознанности существуют

Урок 3Как развивать осознанность с помощью медитации arrow-down

Получите определение медитации. Узнаете, как регулярные практики помогают справиться с тревогой, болью, долгим засыпанием и «пьяной обезьяной». Разберетесь, чем различаются медитативные практики, познакомитесь с техникой безопасности. Конечно, помедитируете, даже дважды.

Чем полезна медитация с точки зрения науки.
Направленная медитация. Ненаправленная медитация
Разные формы медитации

Урок 4Как телесная осознанность влияет на состояние ума arrow-down

Узнаете, что такое телесная осознанность и зачем она нужна. Поймете, чем грозит игнорирование сигналов организма. Разберетесь с понятием «эмбодимент» и попробуете его на себе. Посмотрите на примеры «программирования» ума через тело. Обнаружите неожиданное сходство между человеком и устрицей.

Почему важно возвращаться из ума в тело
Как тренировать ум с помощью телесных практик

Урок 5Как практиковать осознанность регулярно arrow-down

Узнаете, сколько времени нужно на самом деле для формирования привычки. Разберете пять шагов для формирования привычки и выполните первые три сразу в рамках практики. Получите семь советов: что делать, если привычку никак не получается закрепить.

Зачем в этом курсе урок о привычках
Немного о привычках
Шесть шагов для формирования привычки
Как не бросить все, если что-то пошло не по плану?
Отвлекающие факторы

Оплатить на сайте или записаться на консультацию

Варианты оплаты

999 ₽ x

1 998 ₽−50%

Окончательные условия определяются платежным партнером

Начните учиться уже сегодня — получите доступ к курсу сразу после оплаты

Акцент на исследованиях из Nature, Гарварда, Университета Джона Хопкинса

В каждом уроке — разные форматы упражнений

Тесты, гайды, чек-листы, рабочая тетрадь «Практики осознанности»

Преподаватели

Александра Безроднова

Социальный психолог, тренер

Йогеш Чабриа

Мотивационный спикер, основатель компании The Happionaire Way

Часто задаваемые вопросы

Если у вас остались вопросы об онлайн-курсе «Практики осознанности», вы можете оставить заявку, и наш гид поможет вам разобраться.

Что потребуется для успешного обучения?

Для решения задач потребуется ноутбук или ПК, лекции и уроки можно смотреть с мобильного телефона.

С какого возраста можно начинать обучение?

Учиться можно в любом возрасте, но оплачивать — только с 18 лет. Если вам меньше 18, уточните у менеджера, какие у вас есть возможности оплаты и как вам начать обучение.

Можно ли оплатить курс по частям?

Да, курс можно оплатить онлайн картой или частями. Если возникнут вопросы при оплате, свяжитесь с нашим менеджером — он поможет оформить платеж.

Можно ли оплатить курс от компании или юрлица?

Конечно — у нас оплачивают обучение своих сотрудников многие компании: «Яндекс», Skyeng, «Сбербанк», Wargaming и другие.

Оплату проводим по счету и предоставляем все необходимые закрывающие документы. Если нужно, то заключаем договор.

При оплате курса более чем на пять сотрудников делаем скидку для юрлиц — оставляйте заявку, чтобы узнать обо всех актуальных акциях и до встречи на курсе.

Остались вопросы? Закажите обратный звонок