Профессиональное выгорание — страшный сон для любого человека. Оно ставит в тупик, ограничивает карьерный рост и выполнение плановых показателей. Об этом не раз говорили известные ученые. Они даже написали много книг, в которых описаны способы борьбы с выгоранием.

Но зачем тратить время на устранение последствий, если можно «на своем поле» справиться с причинами? Мы собрали для вас 8 советов по борьбе с выгоранием, которыми регулярно пользуется команда ProductStar.
Профессиональное выгорание — страшный сон для любого человека. Оно ставит в тупик, ограничивает карьерный рост и выполнение плановых показателей. Об этом не раз говорили известные ученые. Они даже написали много книг, в которых описаны способы борьбы с выгоранием.

Но зачем тратить время на устранение последствий, если можно «на своем поле» справиться с причинами? Мы собрали для вас 8 советов по борьбе с выгоранием, которыми регулярно пользуется команда ProductStar.

Спите 7-8 часов

Спите 7-8 часов


Только после 7-часового сна (у кого-то больше, у кого-то меньше) человек полон сил и готов к продуктивной работе. Постоянные недосыпы — источник плохого настроения и низкой эффективности. Рано или поздно это станет одной из главных причин выгорания.

Найдите оптимальный ежедневный рацион

Найдите оптимальный ежедневный рацион


Заправляя автомобиль низкокачественным бензином, двигатель быстро сломается. Аналогичная ситуация с ежедневным рационом питания. Плохая еда портит настроение, рабочий настрой пропадает, а задачи остаются невыполненными. Чтобы избежать этого, постарайтесь отказаться от фастфуда, включите в рацион побольше свежих овощей и фруктов.

Займитесь спортом

Займитесь спортом


Выделите несколько часов в неделю на тренировки в фитнес-зале, пробежки или простые упражнения. Физические нагрузки наполняют энергией, защищают от болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют продуктивной работе.

Не забывайте расслабляться

Не забывайте расслабляться


Иногда срочные проекты заставляют работать по 10-12 часов в день. В этом нет ничего страшного, если чередовать нагрузки. Поэтому должны быть дни без 100-процентной концентрации, в течение которых можно заняться медитацией, рисованием или чем-то другим.

Отсутствие отдыха между рабочими подходами приводит к появлению усталости, снижению мозговой активности и скуке. Сначала вы перестанете выполнять обязанности в полной мере, а затем начнется постепенное выгорание. Поэтому перерывы, хотя бы небольшие, важны для любого человека.

Найдите увлечение, не связанное с работой

Найдите увлечение, не связанное с работой


Получение новых навыков создает дополнительные нейронные связи в мозге. Чем их больше, тем быстрее мы осваиваем рабочие квалификации. Если вы — продакт-менеджер, займитесь, например, декоративной лепкой или выращиванием домашних растений. Хобби должны быть максимально отстранены от основной деятельности, чтобы избежать выгорания.

Управляйте стрессом

Управляйте стрессом


Стресс учит ориентироваться в новых сложных ситуация, поэтому иногда он даже полезен. Но если это постоянное явление, начнется профессиональное выгорание. Как с этим бороться? Если намечается рабочий месяц без выходных, настройтесь заранее и сконцентрируйтесь на положительных моментах: например, за 30 дней без отдыха удастся получить новые навыки, увеличить доход, выйти на новый рынок и т.п.

Наравне с этим нельзя забывать про регулярные физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон. А чтобы наверняка защититься от стресса, хотя бы 30-60 минут в день выделяйте на хобби или прогулки (главное, чтобы не было никаких гаджетов).

Дарите себе подарки

Дарите себе подарки


Взбираясь все выше и выше по карьерной лестнице, мы часто забываем о самих себе. Постоянная спешка, работа и переговоры утомляют, а потом приводят к профессиональному выгоранию. Заботьтесь о себе и дарите положительные эмоции. Это могут быть подарки (например, гаджет или красивая картина в гостиную), недолгие поездки в интересные места (в какой-нибудь музей или театр), вкусный ужин в дорогом ресторане и многое другое.

Наслаждайтесь свежим воздухом

Наслаждайтесь свежим воздухом


Повышенная концентрация углекислого газа негативно сказывается на самочувствии. Врачи советуют несколько раз в день открывать окна на 5-10 минут, чтобы наполнять кабинет свежим воздухом. А еще лучше устраивать себе 15-минутные прогулки посреди рабочего дня. Если такая возможность появится, обязательно воспользуйтесь ей.

А чтобы вы смогли понять, насколько высок уровень вашего эмоционального выгорания на данный период времени, мы подготовили небольшой тест.

Ниже вы можете скачать шкалу стресса Холмса-Рэя, отметить те варианты, которые вам соответствуют, и выяснить, насколько вы близки к выгоранию.
А чтобы вы смогли понять, насколько высок уровень вашего эмоционального выгорания на данный период времени, мы подготовили небольшой тест.

Ниже вы можете скачать шкалу стресса Холмса-Рэя, отметить те варианты, которые вам соответствуют, и выяснить, насколько вы близки к выгоранию.
Также, чтобы быстро не выгорать, важно заниматься любимым делом, которое сможет приносить не только доход, но и удовольствие.

Команда ProductStar готова предложить вам несколько вариантов смены профессии, после которых вы совсем по-другому
взглянете на рабочий процесс.

Чтобы узнать подробную информацию, переходите по ссылке ниже.